• email : info@yogafirst.gr
  • Τηλ.Επικοινωνίας :6934392000
Yoga First Academy Yoga First Academy
  • Ακαδημία
    • ΚΕΝΤΡΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ
  • Εκπαιδευτές
    • ΙΩΑΝΝΑ ΚΟΛΙΑΚΟΥΔΑΚΗ
    • ΠΑΝΟΣ ΚΟΝΤΟΓΙΩΡΓΟΣ
  • Εκπαίδευση Δασκάλων Γιόγκα
    • Advanced Yoga Teacher Training 300h
    • Vinyasa Yoga Teacher Training 200h
  • Νέα
  • Επικοινωνία

Οδηγίες για ναυτιλομένους

 

Προφανώς μετά από τόσο καιρό έγκλειστος στο σπίτι θα έχεις αρχίσει σίγουρα να δυσφορείς, εδώ μπορείς να βρεις μερικές ιδέες για να βρεις την εσωτερική γαλήνη μέσα στο σπίτι σου. Πριν αρχίσεις απλά θυμήσου ότι: Η ζωή δεν είναι τόσο σοβαρή, όσο την κάνει να φαίνεται το μυαλό σου.

1. Σκάναρε το σώμα σου

Το στρες δεν επηρεάζει μόνο τα συναισθήματα μας αλλά μπορεί να εκδηλωθεί και με σωματικά σύμπτωμα. Ο βασικός τρόπος να ελέγχεις αυτή τη σύνδεση μυαλού/σώματος είναι να «σκανάρεις» το σώμα σου. Κάθισε ήρεμα και άρχισε να αντιλαμβάνεσαι σιγά σιγά το σώμα σου.

Ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού σου και προχωρώντας στο πρόσωπο σου, στο πίσω μέρος του κεφαλιού σου, στους ώμους σου, στα μπράτσα σου, στα χέρια σου, στον θώρακα και στα πόδια. Αν βρεις σημεία έντασης και δυσφορίας, επικεντρώσου σε αυτά και πάρε βαθιές ανάσες.

2. Σήκωσε ψηλά τα πόδια σου

Στη στάση βιπαρίτα Καράνι, που είναι κατάλληλη για όλους. Ξαπλώνεις στο πάτωμα, σηκώνεις τα πόδια σου και τα ακουμπάς στον τοίχο για μερικά λεπτά, πλησίασε τα οπίσθια σου όσο πιο κοντά μπορείς στον τοίχο. Μια στάση που θα σε χαλαρώσει, ύστερα από μια μέρα κλεισμένος μέσα στο σπίτι.

3. Ηρεμία επειγόντως

Αν νιώθεις υπερβολικό άγχος και θες να ελέγξεις την αντίδραση του σώματος σου απέναντι στο στρες, μπορείς να επανεκκινήσεις τον εαυτό σου ασκώντας πίεση σε ένα σημείο μεταξύ του δεύτερου και τρίτου κόμπου των δαχτύλων σου.  Φέρε τον αντίχειρα σου κάτω από το μεσαίο δάχτυλο σου, άσκησε μέτρια έντασης πίεση σε αυτό το σημείο στο κάθε χέρι σου για λίγα λεπτά.

4. Πες ΟΜΜΜ

Ο διαλογισμός είναι ένα είδος νοητικής άσκησης μέσω της οποίας επικεντρώνεσαι στην αναπνοή σου ή επαναλαμβάνεις ένα μάντρα. Το πιο γνωστό και ίσως και το πιο εύκολο για να θυμηθείς είναι τα υπέροχα γράμματα που σχηματίζουν την ιερή λέξη Α-Ο-Μ. Πες το δυνατά, όσες φορές θες μέσα στην μέρα.

5. Απέκτησε Ενσυνειδητότητα

Ενσυνειδητότητα ή αλλιώς επίγνωση, είναι μια διαδικασία σκέψης που σε κάνει να βιώνεις την ζωή καθώς ξεδιπλώνεται. Μερικές στιγμές τέτοιας Ενσυνειδητότητας θα σε βοηθήσουν να βρεις την γαλήνη που χρειάζεται αυτές τις μέρες. Βίωσε το τώρα, αντί να δυσφορείς για το παρελθόν ή να ανησυχείς για το μέλλον.

6. Φτιάξε ένα τσάι

Κάνε την ώρα του τσαγιού, μια στιγμή Ενσυνειδητότητας. Όταν το φτιάχνεις, δώσε βάση στον ήχο του νερού που βράζει. Καθώς χύνεις το νερό, παρακολούθησε το χρώμα που αλλάζει.  Άκου τον ήχο του φλιτζανιού που γεμίζει. Άκου τον ήχο του κουταλιού που γυρίζει μέσα στο φλιτζάνι. Νιώσε την κούπα να σου ζεσταίνει τα χέρια και άφησε το τσάι για λίγο μέσα στο στόμα σου, απόλαυσε την γεύση και άφησε σε σκέψεις να γεννηθούν.

7. Τα γαλάζια σου γράμματα

Τα χρώματα του περιβάλλοντα χώρου μας μπορούν να επηρεάσουν την πνευματική μας κατάσταση. Το κόκκινο θα σου προκαλέσει ένταση και στρες, το μπλε όμως θα ηρεμήσει το μυαλό σου, θα επιβραδύνει τους χτύπους της καρδιάς σου και μειώνει το άγχος.

8. Φτιάξε ένα κέικ

Είναι σίγουρο πως η μαγειρική μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του άγχους. Ζύγισε τα υλικά σου προσεχτικά και προσπάθησε να τα ανακατεύεις με τα χέρια, μιας και είναι μια κατευναστική κίνηση. Μην ξεχνάς η μυρωδιά ενός ψημένου κέικ είναι από τις πιο παρήγορες που υπάρχουν και φυσικά η ικανοποίηση είναι τεράστια.

9. Κάνε καταφύγιο για τον ύπνο

Όσο πιο ήρεμο και γαλήνιο είναι το υπνοδωμάτιο σου, τόσο πιο πιθανό είναι να το συνδέεις με την ξεκούραση και τον ύπνο. Οι ειδικοί συνιστούν να διατηρείς το υπνοδωμάτιο σου δροσερό, σκοτεινό, καθαρό και χωρίς περιττά πράγματα. Αρωμάτισε τον χώρο με λεβάντα ή γιασεμί, που βοηθούν στη δημιουργία ήρεμης ατμόσφαιρας.

10. Καταπραϋντικές μυρωδιές

Ρίξε μερικές σταγόνες λεβάντας, τεϊόδεντρου ή κάποιου άλλου αιθέριου ελαίου στις παλάμες σου ή στο μαξιλάρι σου και πάρε βαθιά ανάσα.  Αυτές οι μυρωδιές διεγείρουν αισθητήρια νεύρα στη μύτη, που ρυθμίζουν τα συναισθήματα.

11. Πρόσθεσε μια πρέζα μοσχοκάρυδο

Το μοσχοκάρυδο χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική εδώ και αιώνες για την ανακούφιση του άγχους και τις υπνωτικές του ιδιότητες. Βάλε λίγο μην το παρακάνεις , μέσα σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, ή ρίξε λίγο σε μερικές φέτες μπανάνας πριν πέσεις για ύπνο.

12. Κλάψε με την καρδιά σου

Όταν πλέον δεν αντέχεις άλλο, άφησε τα δάκρυα σου να τρέξουν. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα καλό κλάμα βοηθάει να απεγκλωβιστούν κρυμμένα συναισθήματα. Μπορεί να εκπλαγείς όταν καταλάβεις πόσο ανακουφιστικό είναι να αφήσεις τον εαυτό σου να αποβάλει την ένταση που έβραζε μέσα σου όλη μέρα.

Πάνος Κοντογιώργος 

 

 

 

 

Yoga First Academy Yoga First Academy


Πολιτική Απορρήτου | Yoga First Academy 2023 | All Rights Reserved
Η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies και άλλες τεχνολογίες καταγραφής για να εξασφαλίσει την σωστή λειτουργία της, την δυνατότητά σας να επικοινωνήσετε μαζί μας, να δημιουργήσει στατιστικά για την χρήση της και να παρέχει πληροφορίες από τρίτους. Πατήστε ρυθμίσεις για να επιλέξετε ποια cookies θα αποδεχθείτε Cookie ΡυθμίσειςΑποδέχομαι

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

Κέντρα Εκπαίδευσης

Kέντρα Εκπαίδευσης Αθήνας :

  • Μοσχάτο : The Tree of Life – Yoga & Pilates Center

Kέντρο Εκπαίδευσης Κρήτης :

  • Χανιά : Yoga First Studio Chania

Πιστοποιήσεις



Επικοινωνία

  • Κεντρικά Γραφεία: Aγίου Κωνσταντίνου 13, Πειραιάς Τ.Κ. 18532, 8ος Όροφος
  • 6934392000
  • info@yogafirst.gr
fb insta insta

Όροι Χρήσης | Πολιτική Απορρήτου

Yoga First 2023 | All Rights Reserved
 

Powered by Younet Digital Life